پیاده روی ژاپنی روشی برای کاهش وزن و تناسب اندام
به گزارش لذت سفر، یک روش تناسب اندام که بعنوان پیاده روی ژاپنی شناخته می شود، توجه ها را به خود جلب کرده است و نویدبخش مزایای سلامتی عمده با حداقل تجهیزات و زمان است.
به گزارش لذت سفر به نقل از ایسنا، پیاده روی ژاپنی بر مبنای پیاده روی های سریع و آهسته به شکل دوره ای، توسط پروفسور «هیروشی بینی» و دانشیار «شیزوئه ماسوکی» در دانشگاه «شینشو» در «ماتسوموتو»ی ژاپن توسعه داده شد. این شیوه شامل تناوب بین سه دقیقه پیاده روی با شدت بالاتر و سه دقیقه با شدت پایین تر است که هر بار حداقل به مدت ۳۰ دقیقه و چهار بار در هفته تکرار می شود.
پیاده روی با شدت بالاتر باید در سطحی صورت گیرد که «تا حدودی سخت» باشد. به صورت مثال در این سطح، هنوز میتوان صحبت کرد اما انجام یک مکالمه کامل، دشوارتر خواهد بود.
پیاده روی با شدت پایین تر باید در سطحی صورت گیرد که «سبک» باشد. در این سطح، صحبت کردن باید راحت باشد، هرچند کمی دشوارتر از یک مکالمه بدون زحمت است.
پیاده روی ژاپنی به تمرینات اینتروال با شدت بالا یا HIIT تشبیه شده است و بعنوان «پیاده روی با شدت بالا» از آن یاد می شود، باآنکه از HIIT واقعی کم فشارتر است و با شدت کمتری صورت می گیرد.
همینطور انجام آن آسان است و فقط به یک کرونومتر و فضای پیاده روی نیاز دارد. به برنامه ریزی کمی نیاز دارد و نسبت به سایر اهداف پیاده روی، مانند رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز، زمان کمتری می برد. این امر آنرا برای اغلب افراد مناسب می کند.
شواهد مطالعاتی چه می گویند؟
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، پیاده روی ژاپنی مزایای قابل توجهی برای سلامتی دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ در ژاپن، این شیوه را با پیاده روی مداوم با شدت کمتر، با هدف دستیابی به ۸۰۰۰ قدم در روز مقایسه کرد. شرکت کنندگانی که از رویکرد پیاده روی ژاپنی پیروی کردند، کاهش قابل توجهی در وزن را تجربه کردند. فشار خون هم کاهش پیدا کرد - بیشتر از کسانیکه از برنامه پیاده روی مداوم با شدت کمتر پیروی کردند.
قدرت پا و آمادگی جسمانی هم در این مطالعه اندازه گیری شد. هر دو مورد در اشخاصی که برنامه پیاده روی ژاپنی را دنبال می کردند، در مقایسه با اشخاصی که پیاده روی مداوم با شدت متوسط را انجام می دادند، به میزان بیشتری بهبود یافتند.
یک مطالعه طولانی مدت تر هم نشان داد که پیاده روی ژاپنی از کاهش قدرت و تناسب اندام که با افزایش سن اتفاق می افتد، محافظت می کند.
این پیشرفت ها در سلامت همینطور نشان داده است که پیاده روی ژاپنی می تواند به افراد کمک نماید تا عمر طولانی تری داشته باشند، باآنکه این مورد هنوز به صورت مستقیم مورد مطالعه قرار نگرفته است.
چند نکته در مورد این شیوه جدید پیاده روی وجود دارد که باید درنظر گرفته شود. در مطالعه سال ۲۰۰۷ میلادی حدود ۲۲ درصد از افراد، برنامه پیاده روی ژاپنی را کامل نکردند. برای برنامه با شدت کمتر با هدف ۸۰۰۰ قدم در روز، حدود ۱۷ درصد آنرا کامل نکردند. این بدان معناست که پیاده روی ژاپنی امکان دارد برای همه مناسب نباشد و امکان دارد آسان تر یا جذاب تر از اهداف ساده مبتنی بر قدم زدن نباشد.
همینطور نشان داده شده است که رسیدن به تعداد مشخصی قدم در روز به افراد کمک می نماید تا عمر طولانی تری داشته باشند. برای افراد ۶۰ سال به بالا، هدف باید حدود ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز و برای افراد زیر ۶۰ سال ۸۰۰۰ تا ۱۰ هزار قدم باشد. اما هنوز به نظر نمی رسد شواهد مشابهی برای پیاده روی ژاپنی وجود داشته باشد.
ازاین رو آیا این شیوه پیاده روی واقعا بهترین و نهائی ترین راه است؟ یا این که کمتر به نوع ورزشی که انجام می دهید اهمیت می دهد و بیشتر به تعداد دفعات و شدت انجام آن اهمیت می دهد؟ پاسخ احتمالا مورد دوم است.
تحقیقات به ما می گوید اشخاصی که مرتباً تعداد دفعات بیشتری فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می دهند، صرف نظر از مدت زمان هر جلسه، عمر طولانی تری دارند.
این بدان معناست که باید بر انجام منظم فعالیتهای بدنی متوسط تا شدید تمرکز نماییم و آنرا به یک عادت تبدیل نماییم. اگر این فعالیت، پیاده روی ژاپنی باشد، انتخاب ارزشمندی است.
سبک زندگی بی تحرک خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی متابولیک مانند چاقی شکمی، فشار خون بالا، دیابت نوع دو، سکته مغزی، بیماری های قلبی و برخی بیماری های التهابی و سرطان ها را بشدت بالا می برد.
این در شرایطی است که به قول متخصصان دانشکده پزشکی هاروارد، پیاده روی مزایای کمتر شناخته شده ای دارد. پیاده روی اثر ژن های افزایش دهنده وزن را خنثی می کند، خطر مبتلا شدن به سرطان پستان را می کاهد و سیستم ایمنی فرد را تقویت می کند. همینطور می تواند درد مفاصل ناشی از آرتروز را کم کند. حتی یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای می تواند میل به شکلات را هم به طورکلی از بین ببرد.
منبع: enjoytrip.ir
از این مطلب لذت سفر خوشتان آمد؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان لذت سفر در مورد این مطلب