چگونه زمستان را با سلامتی سپری کنیم؟
لذت سفر: خراسان رضوی همانطور که هوا سردتر می شود و نگران مبتلاشدن به سرماخوردگی هستید باید بدانید که با انجام کارهای ساده ای می توانید در زمستان سالم باقی بمانید.
به نقل از ترکیش، بااینکه همیشه نمی توانیم از مبتلاشدن به همه بیماریها جلوگیری نماییم اما سه نکته اشاره شده در ذیل به شما کمک می نماید در مقابل بیماریهای فصل سرد قوی باشید.
سیستم ایمنی خودرا تقویت کنید
برای مرطوب نگه داشتن غشاهای مخاطی در نازوفارنکس، با نوشیدن مایعات فراوان شروع کنید. اینگو فروبوزه، دانشمند ورزشی از دانشگاه ورزش آلمان در کلن اظهار نمود که این امر بقای پاتوژن ها را مشکل تر می کند.
روزانه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن حدود ۳۰ میلی لیتر مایعات بنوشید، ترجیحا آب و چای های شیرین نشده باشد بدین سبب اگر ۷۰ کیلوگرم وزن دارید، باید حداقل ۲.۱ لیتر در روز مایعات بنوشید.
چیزی که به سیستم ایمنی شما نیز کمک می نماید رژیم غذایی متعادل با تنوع زیاد است. محققی می گوید که در فصل سرما از ریزمغذی های آهن و روی استفاده کنید. بدن شما به آنها نیاز دارد تا سلول های تی شما - سلول هایی که ویروس ها را در بدن ما شناسایی می کنند - به درستی کار کنند. به عنوان مثال، آهن و روی را می توانید در جو، عدس، کنجد و دانه کدو حلوایی پیدا کنید.
ورزش نیز به تقویت سیستم دفاعی بدن شما کمک می نماید، بدین سبب اهتمام کنید بطور منظم در هوای پاک پیاده روی کنید.
از عفونت جلوگیری کنید
مرکز فدرال آموزش بهداشت آلمان (BZgA) می گوید که وقتی فردی عطسه یا سرفه می کند، عوامل بیماری زا بوسیله بزاق و ترشحات بینی وی پخش می شوند. اگر با دست صورت خودرا لمس کنید ممکنست این عوامل بیماری زا به دستان شما سپس غشاهای مخاطی شما برسند و در نتیجه عفونت را گسترش دهند.
اگر چندین بار در روز دست های خودرا بطور کامل بشویید، شست وشویی که ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بطول بیانجامد می توانید خطر مبتلاشدن به عفونت را کاهش دهید. شستن دست ها هنگام بازگشت به خانه، پیش از غذا خوردن، بعد از استفاده از سرویس بهداشتی، گرفتن بینی یا تماس با افرادی که بیمار هستند، لازم است.
به هر حال، در محلهای عمومی از ماسک استفاده کنید اما بدانید که نتایج تحقیقات بالینی ثابت نکرده است که استفاده از ماسک می تواند به پیش گیری از عفونت آنفلوآنزا کمک نماید با وجود این، اگر علایم عفونت را احساس می کنید، ایده خوبی است که بینی و دهان خودرا بپوشانید.
قفسه دارو خودرا چک کنید
آیا برای زمانی که گلو درد را احساس می کنید قرص هایی در قفسه دارویی خود دارید؟ حالا زمان مناسبی است تا تاریخ انقضای آن چه را در قفسه دارویی خود دارید بررسی کنید و داروهایی که تاریخ مصرف آنها تمام شده است را دور بریزید.
یک از مواردی که باید در نظر بگیرید شربت های سرفه هستند برای اینکه هنگامی که درب آنها را باز می کنید، ممکنست عمر مفید آنها را کاهش دهید، بدین سبب هنگام باز کردن آن، زمان را روی بسته بندی یادداشت کنید.
اگر می خواهید اسپری ها یا قطره های بینی را تهیه کنید، نباید با افزودنی های فانتزی موجود در بازار وسوسه شوید. موادی مانند دکسپانتنول، آلوئه ورا، عصاره گل بابونه و روغن های ضروری از دیگر موارد غیرضروری هستند، برای اینکه شواهد کافی وجود ندارد که آنها بتواند کمک بیشتری عرضه کنند.
لازم است که بدانید، محلول های حاوی فقط آب و نمک برای مقابله با احتقان بینی کاملا مناسب و کافی هستند.
از این مطلب لذت سفر خوشتان آمد؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان لذت سفر در مورد این مطلب